nogi triceps

chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz

[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł [...]

[...] 4x 10 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x 12 12 8 8 Wzniosy hantli bokiem 3x 10 10 10 ściąganie linki wyciągu (triceps) 4x 12 12 12 12 Wt - nogi, plecy, biceps Przysiad ze sztangą na plecach 4x 10 8 8 6 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x 12 [...]

WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

Treningi z zeszłego tygodnia: Czwartek,nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z [...]

[...] tu zbyt dużo danych, był to trening dzielony o nietypowym rozkładzie. Przykładowo schemat z tygodnia nr 1: Poniedziałek: klatka, ramiona, triceps (3 × 15 powtórzeń) Wtorek: nogi, brzuch (3 × 15 powtórzeń) Środa: plecy, biceps (3 × 15 powtórzeń) Czwartek: klatka, ramiona, triceps (3 × 10 powtórzeń) Piątek: nogi, brzuch (3 × 10 powtórzeń) Grupa [...]

[...] prezentuje dobrze uformowane ramiona, duże bicepsy, pełne na całej długości brzuśca, wąska talia z głęboka separacją mięśni brzucha, wąskie biodra i dobrze uformowane nogi rozwinięte już od biodra, widoczne mięśnie czworogłowe w dobrej separacji oraz mięśnie krawieckie. W pozie „najszersze grzbietu przodem” widoczne wszystkie [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić do treningów. Planuję zacząć od HST. Proszę o ocenę od osób z doświadczeniem odnośnie HST, czy moje zestawienie ma sens. Planuję wykonywać trening wg schematu: 1x15 (2 tyg.), 2x10 (2 tyg.), 3x5 (2 tyg), negatywy/max (2 tyg.). Nogi: Przysiady ze sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] i szybko. Popozowałem i góra naprawdę fajnie wygląda. Barki w prążkach całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie bokiem. Zresztą tą pozę jak [...]

[...] efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max 2. [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw na biceps , triceps, robic tylko nogi , plecy, cos na klatke i ew. barki i to bedzie dobry pomysł ;)

Srac Plecy i triceps wczoraj rizyebane.jak za.dawnych lat Dzis musze.zrobic.nogi barki i tabate jak bedzie gdzie

"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]

Witam . Co sądzicie o połączeniu Klatki i Nóg w jednym treningu. ? Wstępnie plan jest taki: Klatka + Nogi Triceps + Biceps wolne Klatka + Nogi Plecy + barki Trenuje ok 2 lat ...

Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]

jakie ćwiczenia wykonać aby zmniejszyć zakwasy - głównie chodzi o barki, triceps, nogi.

[...] :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na razie nie odbiło się to jakoś na sylwetce. Jutro nogi a w piątek off,w sobotę chybą lece do Smart Gymu więc zamienie Push 2 z Pull 2 bo jednak wolę ciągi robić u siebie :-) A co do T5-używam tylko przed treningiem nóg i to [...]

split to pojęcie zbyt ogólne by napisać czy lepszy od fbw czy nie, zalezy jaki split bo jak klepany przez wszystkich klata triceps plecy biceps nogi barki to nie